Marokko - von den Königsstädten in die Wüste
- Königsstädte kombiniert mit Wüstenwandern
- Mit Kamelen durch das Dünenmeer
- Vallée des Roses - wilde Schluchten im Sandsteingebirge
Mit dem richtigen Training wird eure Wanderreise zum puren Genuss und zu einem Erlebnis, von dem ihr noch euren Enkeln erzählen werdet. Das wichtigste gleich zu Beginn: Ihr müsst nicht ins Fitnessstudio und euch auch keine Geräte kaufen. Nehmt euch einfach etwas Zeit und baut die folgenden Übungen in euren Alltag ein.
Beim Wandern kommt es nicht darauf an möglichst schnell von A nach B zu kommen. Trotzdem wird es euch helfen, wenn ihr eins, zwei Monate vor der Wanderreise regelmäßig an eurer Kondition arbeitet.
Wir empfehlen:
Strecke, Höhenmeter und Gepäck – das alles kommt zusammen und kann untrainierte Muskeln überanstrengen. Dem beugt ihr vor, wenn ihr einen Monat vor Abreise regelmäßig ein paar Muskelübungen absolviert. Baut diese einfach in euer Konditionstaining ein oder wechselt einfach: einen Tag Ausdauertraining einen Tag Muskeltraining. Wir empfehlen:
(informiert euch auch über weitere Rücken-Übungen und achtet auf die korrekte Durchführung sowie das Trainieren der Bauchmuskeln)
Wanderungen führen häufig über unebene Wege, entlang von Abhängen oder querfeldein. Ihr braucht Trittsicherheit und ein bisschen Schwindelfreiheit. Beides könnt ihr ganz simple im Alltag trainieren.
Wir empfehlen:
Geht einen Monat vor Abreise so oft wie möglich zu Fuß. Vielleicht testet ihr euren Rucksack sogar beim Einkauf und trainiert gleichzeitig eure Rückenmuskulatur und die Beine. Überlegt euch gut, ob ihr für eine Strecke tatsächlich das Auto oder Bus und Bahn braucht. Ihr gewöhnt so sowohl euren Körper als auch euren Kopf an längere Strecken.
Wir empfehlen:
(für 2 km braucht ihr in der Regel 30 Minuten)
Auf eurer Wanderung schleppt ihr schon genug mit euch herum. Eure Knie werden es euch danken, wenn ihr zusätzliches Gewicht reduziert. Achtung: euer optimal Gewicht hängt sowohl mit eurer Größe auch als mit eurem Alter zusammen. Auch eure allgemeine gesundheitliche Verfassung spielt eine Rolle. Bevor ihr euch in den Diäten-Wahn stürzt, fragt lieber euren Hausarzt um Rat.
Wenn es darauf ankommt, könnt ihr Riesen Kräfte entwickeln. Dann stürmt ihr jeden Gipfel! Genau so kann es euch aber auch passieren, dass euer Kopf euch im Weg steht. Trainiert eure mentale Fitness und gewöhnt euch an, an euch zu glauben. Am Ende ist es meist nicht euer Körper, sondern eure innere Kraft die euch zur Herberge führt, egal wie sehr euch die Füße und Beine schmerzen.
Wir empfehlen:
(bringt euch niemals absichtlich in Gefahr, auch nicht zu Übungszwecken)
Wenn ihr euch noch nicht so sicher seid, ob eine lange Wandertour das Richtige für euch ist, kommt doch einfach mit uns auf Gebeco-Wanderreise. Wir haben verschiedene Reisen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden im Programm. In der Regel seid ihr nur mit eurem Tagesrucksack unterwegs und Steigeisen braucht ihr nie.